Pratiquer une activité physique est indispensable à notre bien-être, le sport vous aidera à dépenser de l’énergie facilement mais également à atteindre et maintenir votre poids de forme et une silhouette avec laquelle vous vous sentez bien. Mais cela va de paire avec une alimentation au top ! la règle c’est l’équilibre (ne pas trop manger et ne pas se priver). Voici quelques conseils pour manger en toute sérénité.
Conseil n°1 : Consommer davantage de bonnes graisses : huile d’olive, huile de cacahuète, avocats, fruits à coque, poissons gras, céréales complètes … Et évitez les graisses saturées : viande rouge, graisse animale, produits laitiers entiers, huile de palme …
Conseil n°2 : Manger plus de céréales complètes (pain, pâtes, riz et muesli complets …) et dispensez-vous des céréales raffinées (aliments à base de farine blanche : pains, sandwichs, pizzas, hamburgers, pâtisseries, pâtes blanches …), des aliments sucrés (barres chocolatées, sodas …), et de certains plats industriels préparés.
Conseil n°3 : Choisir de bonnes sources de protéine (volaille, poisson, œufs, fèves, fruits à coques, légumineuses …)
Conseil n°4 : Manger des fruits et des légumes en quantité qui vous apportent des fibres, vitamines, micronutriments et antioxydants et consommez des légumes, des légumineuses et des fruits de différentes variétés et de toutes les couleurs : verts, rouges, jaunes, oranges …
Conseil n°5 : Le calcium et la vitamine D (seulement quelques aliments autres que les produits laitiers en contiennent tels que le jaune d’œuf, le poisson, le foie, le jus d’orange fortifié à la vitamine D). Les autres sources de calcium : légumes vert à feuilles, chou, tofu, haricots, graines de sésame, amandes, saumon, sardines …
Conseil n°6 : pour les boissons, privilégiez l’eau ! Evitez les sodas, buvez de l’alcool avec modération pour n’en garder que les bénéfices (par exemple 1 verre de vin par repas). Consommez le thé et le café sans sucre et à petite dose pour conserver leur avantage santé (diminution des risques de calculs rénaux et de diabète de type 2).
Faites-vous du bien et reprenez le contrôle de votre corps et de votre bien-être.
